¡5 consejos para adaptarse al cambio de hora!

¿Su cuerpo tiene problemas para adaptarse al horario de verano? Si es así, ¡no estás solo! Aquí hay cinco consejos rápidos para ayudarlo a adaptarse al cambio de hora. Si tiene buenos consejos, ¡agradecemos sus ideas!

A menos que te hayas escondido en el lado oscuro de la Luna, ya deberías haber cambiado tus relojes. El horario de verano terminó el domingo 4 de noviembre a las 2 a.m. Todos los relojes deben ser devueltos una hora.

Puede tomar sus ritmos circadianos y de sueño una semana más o menos para adaptarse al cambio de hora.

Como han demostrado estudios recientes, ¡nuestros cuerpos tienen una máquina de cronometraje que regula el sueño y el metabolismo!

Cuando los relojes retroceden el 4 de noviembre, puede ser un cambio automático para nuestro iPhone, sin embargo, nuestros cuerpos no se adaptan tan rápido. Después de todo, los relojes y calendarios están hechos y la naturaleza no hace caso.

Si bien muchos de nosotros estamos simplemente irritables por la interrupción de nuestros ritmos de sueño dos veces al año, los estudios han demostrado que los cambios de tiempo conducen a un aumento de los ataques cardíacos, accidentes de tránsito, depresión y más. Ya sea que esté consciente del cuerpo o no, la pérdida de sueño afecta su sistema inmunológico, sistema cardiovascular y hormonas del apetito.

Además de abolir el horario de verano, ¿qué podemos hacer?


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5 consejos para adaptarse a los cambios de hora

  1. Ve a la cama y levántate al mismo tiempo. La falta de sueño le dice al cuerpo que almacene grasa. Puede ser tentador quedarse despierto más tarde o cambiar sus hábitos, pero es mejor mantener su horario de sueño constante. Cuanto más se apegue a su rutina normal, más rápido se adaptará su cuerpo al cambio de hora.
  2. Practica buenos hábitos antes de acostarte. Evite las pantallas una hora antes de acostarse. Limite la cafeína por la tarde. Haga ejercicio temprano en el día, si es posible.
  3. Mantenga su hora de cenar constante. O incluso comer un poco temprano. Nuestro ciclo de sueño y nuestros patrones de alimentación se afectan mutuamente. No comas en exceso. Intenta comer más proteínas en lugar de carbohidratos. (Esto puede parecer un buen consejo diario, pero es aún más importante durante los cambios de horario). ¡Vaya a comprar pescado, nueces y otras fuentes de proteínas para la cena esta semana! Evita la pasta.
  4. Obtener más luz! Las horas de luz más cortas afectan nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía, disminuyendo la serotonina. Tómese el tiempo para caminar por la mañana o temprano por la tarde cuando salga el sol. Intente usar una caja de terapia de luz o una alarma que se ilumine cuando se despierte.
  5. Tomar una siesta. Algunas personas pueden estar en desacuerdo, pero si está comenzando a acumular horas de insomnio, es más seguro y saludable para su cuerpo ceder una siesta que continuar sin dormir. Haga una siesta corta para restaurar las horas de sueño perdidas; No te excedas.

Finalmente, es importante mencionar la seguridad. Con menos luz del día en otoño, es importante tener cuidado si estás afuera en la oscuridad. Por ejemplo, use ropa reflectante. Mantenga las luces de su casa encendidas. Pasee a su perro en áreas bien iluminadas.

¿Cómo te ajustas a los cambios de hora? Nos encantaría escuchar tus pensamientos